しなやかな体を作ろう！
トレーニング時の栄養

まずは糖質、そしてたんぱく質をたっぷり摂りましょう。

エネルギー補給で体の回復

糖質を摂ることで、トレーニングで消費された筋肉中のグリコーゲン（運動時の主なエネルギー源。糖質が分解されてできる）を補給しておきましょう。体力の回復、そしてスタミナアップにつながります。トレーニング直後は、糖質の吸収がよくグリコーゲンが充填されやすいので、通常時より体にエネルギーを蓄えやすいのです。また、たんぱく質を細胞に摂り込むのに必要なインシュリンを分泌させます。

たんぱく質で筋肉修復

筋肉の材料となるたんぱく質も忘れてはいけません。たんぱく質も運動直後に摂りましょう。トレーニング後、1時間以内ぐらいは成長ホルモンの分泌が活発に行われます。成長ホルモンは、その名のとおり、筋肉などからだの成長を促します。この時に、たんぱく質を吸収してやれば効率よく筋肉を回復、成長させることができます。できれば、たんぱく質の分解された状態である、アミノ酸やたんぱく質が吸収されやすくなっているプロテインが、お勧めです。アミノ酸の場合、筋肉の材料となるBCAA（分岐鎖アミノ酸）で摂りましょう。プロテインは良質なプロテインである、ホエイプロテインが良いでしょう。

寝てる間に筋肉成長

寝る前に、プロテインやアミノ酸でたんぱく質を補給しておくのも、おすすめです。就寝後、３０分ぐらいも運動直後同様、成長ホルモンの分泌が活発です。十分なたんぱく質で筋肉の成長を助けましょう。たんぱく質は、普通の食品で摂ると、消化吸収に時間がかかります。サプリメントのプロテインやアミノ酸は消化吸収が早いです。就寝の１時間から３０分前に飲んで寝るとタイミング良く体に栄養を補給できます。